Atención: este es solo el objetivo de esta dieta, no necesariamente el resultado. Los resultados varían según la persona. Consulta con tu médico o dietista antes de comenzar esta (u otra) dieta.
Sonja Bakker ha escrito bastantes libros. La mayoría son libros sobre dietas, pero también hay libros de recetas. El primer libro ("Alcanza tu peso ideal") es de 2005 y el más reciente, "Streetfood con Sonja", es de 2020.
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Si sigues la dieta de Sonja Bakker, te adhieres a menús semanales. Cada día del menú incluye 3 comidas con un número (limitado) de tentempiés. Los menús son bajos en grasas y calorías.
En la página principal puedes comparar esta dieta con otras dietas.
Como los menús semanales son bajos en calorías, esta dieta (o método) se considera una dieta drástica. Una dieta drástica es una dieta con una ingesta (muy) baja de calorías con el objetivo de perder peso en poco tiempo.
En el primer libro, los menús contenían entre 800 y 1000 calorías al día. En libros posteriores, esto aumentó a entre 1000 y 1400 calorías diarias.
El libro "Alcanza y mantén tu peso ideal" indica que las mujeres pueden perder entre 500 y 800 gramos, y los hombres entre 1 y 2 kg por semana con este método. En libros posteriores, como "Bella Italia", el objetivo es perder 1 kg por semana.
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Consulta con tu médico o dietista antes de comenzar esta (u otra) dieta.
A continuación, un resumen de los libros publicados por Sonja Bakker.
El primer libro, de 2005, contiene 9 menús semanales para hombres y mujeres. El primer menú semanal del libro se puede encontrar aquí.
Además de los menús semanales, se mencionan algunas reglas básicas para seguirlos. Por ejemplo, se recomienda beber suficiente agua y no tomar más de 4 refrescos light al día.
La segunda parte del libro contiene 8 menús semanales y se centra en la cocina oriental y recetas vegetarianas. También incluye ejercicios de autoayuda.
En 2006 se publicó una variante del primer libro para niños de 4 a 18 años: "Alcanza tu peso ideal para niños y adolescentes". El libro contiene menús semanales y recetas adaptadas a diferentes grupos de edad.
El tercer libro de Sonja, "Alcanza y mantén tu peso ideal", contiene un programa de 12 semanas. Las primeras 8 semanas están destinadas a perder peso (con menús semanales), y las últimas 4 a mantener el peso adecuado.
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"Verano delgado con Sonja", el cuarto libro, contiene 4 menús semanales y 25 recetas. Está orientado a perder peso antes del verano. En este libro se tienen en cuenta los precios de los productos para que las recetas no sean (demasiado) caras.
Este libro contiene 8 menús semanales y recetas para ocasiones especiales, como comidas festivas de 3 platos, brunch o high tea. También incluye recetas para vegetarianos.
El primer libro de esta serie, de 2012, contiene 8 menús semanales para toda la familia: hombres, mujeres, adolescentes y niños.
La segunda parte contiene, al igual que la primera, 8 menús semanales para mujeres, hombres, adolescentes y niños. Los menús están enfocados en perder peso y en una alimentación saludable.
La tercera parte también contiene 8 menús semanales. El tema del libro es "¡Perder peso es divertido!". Las recetas se centran en una alimentación responsable y sabrosa.
El volumen 4 tiene el tema "Paso a paso" y contiene 8 menús semanales.
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La parte más reciente de la serie, "Adelgaza en compañía con las recetas del mundo de Sonja", contiene 8 menús semanales con recetas de países mediterráneos, América del Norte y Asia.
El libro "Invierno delgado" es una recopilación de 41 recetas individuales para el invierno.
"Bikini listo con Sonja" se publicó en mayo de 2017 y contiene un programa de 4 semanas para perder peso antes de las vacaciones (de verano). El objetivo es perder 1 kg por semana. Atención: este es solo el objetivo, no necesariamente el resultado.
Al final de 2017 se publicó "Bella Italia", con recetas italianas y 8 menús semanales para hombres y mujeres. El objetivo es perder 1 kg por semana. Nota: este es el objetivo, no necesariamente el resultado.
Publicado en 2018, este libro contiene nuevamente 8 menús semanales y se centra en menús económicos.
Este libro fue escrito en 2019 y contiene 16 recetas.
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El libro más reciente de Sonja es "Streetfood con Sonja". Contiene 8 menús semanales con platos orientales y recetas salteadas.
Muévete a tu propia discreción
Con la ayuda profesional de un dietista le resultará más fácil alcanzar sus objetivos. Póngase en contacto con un dietista de su zona o hable con un médico antes de empezar cualquier dieta.
Tenga en cuenta que la mayoría de las dietas no tienen base científica.
Consulte a su médico o dietista antes de empezar una dieta, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica como diabetes, enfermedades cardiovasculares, pulmonares o renales.